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비타민 C는 수용성이라 배출되긴 하지만, 과도하게 섭취할 경우 설사, 복통, 구토 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 요로결석의 과거력이 있는 분들은 수산염 배출이 늘어나 결석 재발 위험이 커지므로 주의해야 합니다. 개인의 건강 상태와 소화 능력에 따라 적정량이 다르므로 무조건적인 고함량 추종보다는 자신에게 맞는 권장량을 찾는 것이 장기적으로 건강에 유리합니다.
대개 설탕 대신 수크랄로스나 에리스리톨 같은 인공 감미료나 당알코올을 사용하여 칼로리를 낮추고 단맛을 냅니다. 이는 혈당 수치를 직접적으로 올리지 않아 당뇨 환자에게는 대안이 될 수 있지만, 과도하게 섭취하면 장내 미생물 생태계에 부정적인 변화를 주거나 가스 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 무설탕 음료라고 해서 물처럼 마시기보다는 적정량을 즐기는 것이 좋으며 가급적 천연 성분의 감미료를 사용한 제품을 선택하는 것이 장 건강 관리에 더 유리합니다.
비타민 B군은 우리가 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 대사 과정에 필수적인 '에너지 비타민'입니다. 특히 B1(티아민), B6, B12 등은 신경통 완화와 피로 물질 축적 방지에 도움을 주어 스트레스가 많은 직장인이나 수험생에게 매우 효과적입니다. 수용성이라 매일 보충해줘야 하며, 고함량 제품을 선택할 경우 활성형 비타민인지 확인하면 체내 이용률을 더욱 높일 수 있습니다.